przysiady ciezar

[...] sztangi wzdłuż tułowia b) 1. Martwy ciąg 2. „Wiosłowanie" 3. wioslowanie sztangielka(2) - wznosy barków "szrugsy" *PIĄTEK Nogi Czworoglowy uda 1. przysiady ze sztanga na plecach 2. wykroki chodzone ze sztangielkami Dwugłowy uda 1.zginanie lezac na maszynie 2.martwy ciag na prostych nogach Lydki 1.wspiecia [...]

[...] to ponoć 80% sukcesu to mam już satysfakcję ze coś zmieniłem na lepsze. Mój plan treningowy jest taki jak w radach dla początkujących: martwy ciąg 14 powtórzeń, 4 serie, przysiady ze sztangą 14 powtórzeń 4 serie, ławeczka ze sztangą 14 powtórzeń 4 serie. I tego chcę się trzymać przez miesiąc minimum 3 razy w tygodniu. Ciężar sobie dobiore [...]

[...] - podciaganie sztangi do klaty z jednej strony obciazonej a z drugiej opartej o podloge 4x12 - podciaganie za glowe 2x ile sie da - przysiady z obciazeniem 4x10 - wykroki 4x8 na kazda noge Zmieniony przez - Kezcoks w dniu 2009-05-23 12:13:53 Zmieniony przez - Kezcoks w dniu 2009-05-23 [...]

[...] 60-70min, a kolejnego dnia treningowego same aeroby też ok 60-70 min mój trening FBW wygląda tak że pierwsze 3 ćwiczenia to ciężkie wielostawowe po 4-6 serii ; a więc WL /przysiady /podciąganie na drążku. Potem mniejsze grupy , po 2-3 serie - barki i łapy ; brzuch czasem zrobię a przeważnie nie - robienie brzucha na amatorskim poziomie to jest [...]

[...] w pozycji siedzącej "tak jakby się machało rękami" 4 serie po 10 powt ciężarem 5 kg BRZUCH: - tak samo jak w poniedziałek Piątek (Nogi, plecy, trochę klatka, Brzuch) - przysiady ze sztangą z asekuracją 4 serie po 10 powt ciężarem 20 kg+sztanga - prostowanie nóg na suwnicy 4 serie po 10 powt - uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4 [...]

[...] bedzie sie dzielil na na zestaw A i B, 3 razy w tyg trwal bedzie 8tyg,co 2 tyg zwiekszac bede ciezar i zmniejszal ilosc seri 12 pierwsze 2 tyg itd -10-8-6 Pn Zestaw A Nogi przysiady ze sztanga na barkach 2s 12-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 1s 12 Plecy martwy na zgietych nogach 2s 12-12 wioslowanie koncem sztangi 1s 12 Klatka wyciskanie [...]

Witam chcilbym uslyszec szczera oceno mojego planu treningu oraz diety. Zaczne od przedstawiena siebie. W tym roku skoncze 19 lat waga obecnie 92 - ok 1,5 miecha temu 104 tyle na komisji wojskowej :D wymiarow nie podaje bo sie nie mierze narazie na silowni cwicze 3 lata niestety z przerwami spowodowanymi ciezkim stanem chorobowym (co do choroby [...]

[...] modlitewniku ze sztangą 3s uginanie w podporze o kolano 3s Czwartek spięcie brzucha 5x 15/20/25/30/35 brzuszki 20/25/30/35/40 (przerwa między seriami 30s. Piątek nogi+barki przysiady ze sztangą 4s wykroki z hantlami 4s uginanie w siadzie na maszynie 4s wspięcie na palcach 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie sztangi do brody 3s unoszenie w [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]

Jest to podział nadkompensacyjny z tematu http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html Prosze o sugestie odnosnie samego planu Wszedzie gdzie stala liczba powtorzen tam staly ciezar, progresja ciezaru gdy zmniejsza sie ilosc powtorzen i regresja ciezaru gdy zwieksza sie ilosc powtorzen. CZW: "GORA-LEKKO" *** SO : [...]

[...] powtórzeń - uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 25-40 powtórzeń pt. Uda - przysiady ze sztangą 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - wyciskanie na maszynie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - uginanie [...]

Witam ćwicze już ponad 2 lata i chciałbym sie spytać bardziej doświadczonych kolegów o plan treningowy, czy dobre ćwiczenie itp. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie hantlami na płaskiej ławeczce 4s 2.Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 4s 3.Wyciskanie hantlami na ławce o skosie dodatnim 4s 4.Ropiętki na bramie ( tutaj ręce krzyżuje ze [...]

[...] praca 3 dzien T*********ecy brzuch 4 dzien aeroby na czczo przed praca 5 dzien nogi 6 dzien aeroby treingi mam rozpisane z instruktorem siłowni ćwiczę głownie na maszynach i przysiady+wykroki na wolnych ciężarach wspomagam się suplementami: białko, bcaa, beta alanina mój jadłospis opiera się na kurczaku przyrządzanym w formie gotowanej lub [...]

Lat:19 waga: 66kg Witam chciałbym was prosic o skomentowanie i wypowiedzeie sie na temat tego treningu. Plan znalazlem w internecie jest to poczatkowy plan treningowy Bruce'a Lee. Tryb życia jaki prowadze czyli dojazdy do szkoly ze szkoly na treningi Jiu-Jitsu wiec jest problem z utrzymaniem diety bo o 7 wychodze i wracam o 19. Chce nabrac masy [...]

[...] albo wtorek-czwar-sobota mnie pasuje bardziej 2 opcja Ćwiczenia wyglądają następująco WTOREK wyciskani na ławce płaskiej 3X15 (3 serie 15 powt) martwy ciąg 3X15 przysiady ze sztangą 3X15 unoszenie sztangi nad głową siedząc 3X15 i przyciąganie sztangi do siebie na maszynie 3X15 CZWARTEK to samo tylko zwiękasz się cieżar a zmniejsza [...]

Lat:19 waga: 66kg Witam chciałbym was prosic o skomentowanie i wypowiedzeie sie na temat tego treningu. Plan znalazlem w internecie jest to poczatkowy plan treningowy Bruce'a Lee. Tryb życia jaki prowadze czyli dojazdy do szkoly ze szkoly na treningi Jiu-Jitsu wiec jest problem z utrzymaniem diety bo o 7 wychodze i wracam o 19. Chce nabrac masy [...]

Siema mam takie pytanie czy do tego FBW moglbym dodac drop sety? Jak tak to na jakie cwiczenia? I ile robic powtorzen i serii w tych dropach? To nie jest moj pierwszy FBW przed tym mialem dwa, ale teraz chce sprobowac czegos nowego jak wlasnie drop set, ale chyba raczej nie robi sie dropow w FBW tylko w splicie? Lecz na splita nie chce sie [...]

[...] barki: arnoldki 4 serie unoszenie sztangielek na boki 3 serie unoszenie sztangi szerokim uchwytem 4 serie wyciskanie sztangi (wolny ciezak) zza karku bez podparcia 3 serie szrugsy nogii: czteroglowy: przyciady- progresja 4 serie hack-przysiady-progresja syzyfki 3 serie dwuglowy: uginanie lezac 3 serie progresia 2 zmniejszanie ciezaru lydki

[...] nachwytem 4x max Dzien III Barki wyc sztangi z klatki w gore 12/10/8 ug. hantli bokiem w opadzie tulowia 12/10/10 ug. hantli na prosto 12/10/10 kaptury szrugsy 4x max Nogi przysiady 5x 15/12/10/8/6 lydy wspiecia 4x min. 25/25/25/25 _____________________________________________________________ 4dniowy plan prosze o poprawe jak cos Poniedziałek: [...]